Euroopan liikkujan viikko 16.–22.9.2025 – liikkuminen kuuluu kaikille

Joka vuosi 16.–22. syyskuuta vietetään Euroopan liikkujan viikko, joka lanseerattiin Euroopassa ensimmäisen kerran vuonna 2002 ja Suomeen vuonna 2003. Viikon tarkoituksena on saada meidät pohtimaan arjen liikkumistottumuksiamme: miten liikumme ja mitä se merkitsee ympäristölle, yhteiskunnalle ja terveydellemme.

Tiesitkö, että jo puolen tunnin kävely päivässä voi parantaa kuntoasi 10–15 % muutamassa kuukaudessa?

Liikkuminen ei kuitenkaan ole pelkästään kehon ja lihasten asia, vaan myös mielen, sydämen ja hyvinvoinnin. Se, missä liikumme – ulkoympäristössä, työmatkalla tai pyöräillessämme kouluun – vaikuttaa suoraan sekä fyysiseen aktiivisuuteemme että psyykkiseen hyvinvointiimme. Liikkumalla saamme yhtä aikaa sekä liikuntaa että henkistä palautumista.

Tutkimus LUKE:lta ja THL:ltä, rahoittajana Sitra, osoittaa, että luonnon vaikutus on valtava sekä taloudellisesti että ihmisille. Luonnon saatavuuden lisääminen voisi säästää Suomelle satoja miljoonia euroja vuosittain vähentyneiden masennus-, tyypin 2 diabeteksen ja astmalääkityskustannusten muodossa.

Luonto lievittää stressiä, parantaa mielialaa ja tukee psyykkistä hyvinvointia.

Kymmenen vinkkiä arjen liikkumiseen:

1. Kävele töihin, kauppaan tai bussipysäkille – myös lyhyemmät matkat lasketaan.
2. Pyöräile arkiaskareisiin – kouluun, kirjastoon, kurssille tai kahvilaan.
3. Tee lyhyt kävelylenkki lounastauolla – raitis ilma ja liike keskellä päivää antavat energiaa ja mielen palautumista.
4. Pysäköi hieman kauemmas – myös pienissä kaupungeissa, kuten Kristiinankaupungissa, voi valita kauempana olevan paikan ja kävellä loppumatkan.
5. Leiki ja liiku lasten kanssa – juokse, heitä palloa, pyöräile tai hyppää narua pihalla, puistossa tai pihamaalla.
6. Venyttele ja liiku kotona – lyhyet harjoitukset pitävät kehon vireänä.
7. Tee puutarha- ja kotitöitä – nurmikonleikkuu, istutus tai ikkunanpesu on tehokasta arkiliikuntaa.
8. Kävele puhelun tai videopalaverin aikana – liiku samalla kun puhut.
9. Tutustu lähialueeseen – löydä uusia kävelyreittejä, puistoja tai viheralueita kaupungin ympäriltä. Ota koira mukaan, jos sinulla on!
10. Vaihda osa ruutuaikaan käytetystä ajasta liikkumiseen – muutama minuutti joogaa, lihaskuntoa tai venyttelyä istumisen sijaan.